Сколько воды пить в день?

Планета Спорт

Сколько воды пить в день? Тот факт, что вы должны пить достаточное количество воды в день, уже знают почти все. Это хуже, если спросить - сколько именно мы должны пить? Хотя ответ на этот вопрос не ясен, он представит следующие теории, которые работают лучше всего и являются наиболее популярными среди желающих похудеть, продробнее читать тут.

Принцип 8 × 8

Простое правило помнить 8 × 8 - это напиток, восемь раз в день, стакан воды , содержащей 8 унций (или примерно наш типичный чашку). Это дает менее 2 литров воды в день. Хотя нет никаких исследований , которые указывали бы , что это было именно то количество , необходимое - это универсальное правило может быть с успехом использован как легко запомнить.

Но что важно - потребность в воде зависит от многих факторов. Следовательно, существуют и другие способы расчета рекомендуемого индивидуального спроса на воду.

Чем больше вы едите - больше пить

Одним из правил является то , что чем больше пищи мы принимаем, тем больше мы должны обеспечить воду , чтобы правильно увлажнять тело. Принцип заключается в том, что 1 калория расположена на один миллилитр воды .

Таким образом, в случае человека, который потребляет 500 Калории 2 - должен взять 2,5 литра воды. Следует иметь в виду здесь, мы включаем, что вода берется из пищи, и порождена метаболических процессов (которые вместе составляют около половины от общего количества воды, заправленного в день телом).

 

Для получения дополнительной - больше воды

Другой подход заключается в зависимости от количества потребляемой воды на сколько мы взвешиваем . Картина здесь немного сложнее , и выглядит следующим образом :

- 30 мл воды на каждый килограмм веса тела

Человек весом 60 кг должен обеспечить организм 1,8 л воды.

или:

- 1.5 л + х 15 мл воды каждый килограмм свыше 20 кг. вес

Например, тот же человек будет:

1500 мл + 15 мл х (60-20) = 1500 мл + 600 мл = 2,1 л

Т.е. должна обеспечивать в день организму 2,1 литров воды.

Дьявол кроется в деталях

Но это не конец. Сколько нам нужно вода зависит от нашего пола (женщины нуждаются в меньшем количестве воды , чем мужчины), также зависит от нашей физической активности (работа сложнее - более напитка), также зависит от климата (экстремальные температуры требуют больше воды - является ли это сернистый холод или тепло).

Женщины , которые кормят грудью или беременные должны также выпить немного воды . Это потому , что они нуждаются в дополнительной дозы воды , чтобы иметь возможность кормить ребенка.

Потребность в воде также растет , когда у нас есть проблемы со здоровьем - в частности , когда лихорадка, рвота, диарея. Больше воды также потребует употребления алкоголя. С высокой долей волокна в рационе также должны пить больше воды , поскольку это связано и быстро удаляется во время выведения из организма.

С другой стороны, не переусердствовать количество воды должно быть осторожным , особенно людей с заболеванием почек , поскольку его избыток может привести к проблемам со здоровьем.

Категории: