5 простых упражнений на осенние укрепление ягодиц

Планета Спорт

Тонкие и сильные ягодицы это мечта не только любой дамы, но и полезный атрибут каждого мужчины. Как легко вы можете поработать над этой частью тела?

Крепкие ягодицы-это не только привлекательный внешний вид

Слишком много nadprogramowych килограммов это большая ill многих людей и это независимо от пола, хотя, естественно, большее внимание на этот факт обращают дамы. Тонкий и здоровое телосложение-это не только вопрос моды, но и важный фактор, влияющий на самочувствие и самооценку. Мы все еще атакуют изображениями красивых мужчин, повышающих уровень тяготы и красивых женщин, тренирующихся йогой перед работой. 
Быть может не ты себе до сих пор отчета в том, как важной частью тела являются ягодицы. Да, это, без сомнения, один из факторов, превосходный внешний вид, но это не все преимущества, вытекающие из отличного нагрузка задней части тела. 

Прежде всего, положительно влияет на работу каждый день. Упругие, крепкие ягодицы изменят отношение, стабилизируются таза и улучшают работу окружающие мышцы. Поэтому стоит знать, как простым способом можно укрепить ягодицы осенью, когда аура за окном не способствует изнурительной biegom или долгой экспедиции в тренажерный зал. Ниже вы найдете 5 предложений упражнений – часть из них вы можете выполнять, например, каждое утро, другие-касаются изменения некоторых привычек, что невольно wpleciesz немного тренировки к повседневной деятельности. 

1. Традиционные приседания – почти наверняка это одно из первых упражнений, которые познакомились еще в школе или детском саду. Очень универсальное, так как кроме ягодиц, укрепляет также сработает и для этого не требуется никаких дополнительных приборов для его изготовления. В зависимости от используемой формы, лучше всего выполнять 2-3 серии по 30-40 приседаний. Чтобы особенно сильно работать над ягодицами, помните о полной wyproście ног во время одно повышение. 

2. Wznosy ног в klęku роликами – очень важно в этом случае исходное положение. Стоит перед тренировкой развернуть коврик для упражнений благодаря которому тебе будет гораздо удобнее. Ваша задача – в положении klęku траекторией – выпрямление ноги попеременно таким образом, чтобы упражняют лимба образовала прямую линию вместе со спиной. Очень важно в этом упражнении работа мышц живота – не забудьте их напрячься, чтобы таким образом стабилизировать эпизод поясничного отдела позвоночника. Свист выполняйте поочередно и ни в коем случае не поднимайте пятки выше ягодичной области. Чтобы усложнить себе задачу, вы можете создать грузы. 

3. Перемещение туловища во фронтальной плоскости невозможно – лучше всего это упражнение выполнять перед зеркалом. Встаньте прямо, в достаточно широком, ноги на ширине плеч, конечно, большей, чем ширина бедер. Затем спускайся это półprzysiadu и перемещайте туловище и бедра на левую ногу, то на правую. Помните, чтобы на протяжении всей тренировки напрягать ягодицы. Помимо них активно trenowane будут также удастся. 
Положением бедер вы можете контролировать степень сложности, благодаря чему это упражнение отлично подходит как для начинающих, так и опытных. Не забывайте о коротких перерывах между сериями. 

4. Wznosy бедер в положении лежа – это немного проще упражнение. Лягте на спину и согните ноги примерно на 45 градусов. Ваша задача поочередно подъем и опускание бедра в медленном темпе. Помните, чтобы плавать только до тех пор, пока колени, бедра и грудь образуют прямую линию. Так же, как во втором упражнении, очень важно натяжение в животе. Это предотвратит возможное появление неприятных симптомов со стороны позвоночника, поясничного. 

5. Откажитесь от лифта – особенно в крупных городах, полных офисных зданий и высоких зданий, и даже в торговых центрах, мы привыкли к использованию лифтов и эскалаторов. В то время как именно преодоление очередных градусов на собственных ногах-это отличный способ укрепить и разработать ягодиц как для женщин, так и мужчин. Более того, это также самый простой способ, потому что вам не нужно специального оборудования и организации времени. Ведь каждый день на своем пути мимо так много лестниц, по которым можно войти... 

Как вы видите, работа над ягодицами не так сложно, как это может показаться. Измените свои старые привычки, а утра или вечера пополните о хотя и несколько минут упражнений, описанных выше, чтобы уже в ближайшее время наслаждаться красивыми и крепкими ягодицами.

Категории: