5 простых упражнений на потрясающую грудь

Планета Спорт

Ухоженная грудь привлекает внимание противоположного пола и гарантирует привлекательный внешний вид. Поработай над ней уже сейчас, чтобы вскоре насладиться непревзойденными эффектами!

Точеными и симметричная грудь

В наше время, без сомнения, доминирует культ здорового и красивого тела, который отчасти можно сравнить с идеалами известными с античных времен. Снова в моде будут четко определены (хотя и не избыточно) мышцы и спортивная фигура. Работа над конечным результатом, как правило, очень долгий и кропотливый, но стоит знать, способы, как легко можно работать по крайней мере над некоторыми частями тела. 
Как в случае мужчин, как и женщин, очень важна грудь. У пола так называемый плохой-это в принципе один из самых ценных атрибутов, а у дам часто заброшен. А хорошо проработана грудная клетка влияет на положение груди, улучшает всесторонний силуэт, а даже улучшает дыхание. Это не конец преимуществ хорошо заработала фронта тела – это также профилактика болей позвоночника или дегенеративных состояний в будущем. 

Упражнения для грудной клетки связаны, прежде всего, с процессом изнурительной штанги на жим во время ежедневных визитов в тренажерном зале. Этот метод очень эффективен, но требует огромного самоотречения. Однако не все знают, что большую часть работы вы можете выполнять самостоятельно дома, для чего будет нужно в первую очередь немного систематичности.
Упражнения на грудную клетку которые можно выполнять дома

Ниже вы найдете 5 предложений упражнений, которые укрепят мышцы груди. Общим знаменателем всех из них является то, что их можно делать, не выходя из собственного дома или квартиры. Вам не нужно размещать каждый из них в своем графике, достаточно того, что вы выберете 2 или 3, и вы будете каждое утро и вечер выполнять заданное количество повторений. 

Давайте перейдем к делу, вот 5 упражнений для каждого: 

1. Традиционные отжимания – в последнее время снова стали довольно популярны, за счет акций, распределенных в социальных сетях. Речь идет, конечно, о 22 отжимания для ветеранов войны, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (птср). Само выполнение упражнения не сложно. Достаточно установить в опоре вперед (лежа лицом вперед с вытянутыми руками, на которых подпирали тело, земли касаются только ладони и ступни) и ритмично гибкие руки так, чтобы грудная клетка приближалась к полу (чем ближе, тем лучше) и от него отдаляется. 
При желании вы можете упростить себе через спинку тела, также на коленях – это отличный вариант, особенно для женщин. 

2. Отжимания на стене – исходное положение является, по существу, такой же, но теперь все происходит по вертикали. О степени сложности определяет расстояние футов от стены, на которую опирается руки. Что больше работают немного другие части грудных мышц, поэтому стоит время от времени использовать также с этого способа. 

3. Плавание – заметил ли ты, что все пловцы имеют хорошо развитые мышцы груди? Это не случайно, потому что плавание практически в любой стиль, прекрасно поддерживает развитие именно этой части тела. Лучший, конечно, передней обхода (очень динамичный), классический стиль (то есть лягушонок) и дельфин (бабочка). Более того, частые посещения бассейна усиливают также остальные мышцы, соответствующая доза плавания-это отличный способ выделить силуэты достойного кумира или idolki летнего пляжного отдыха. 

4. Растяжение резины лежа – для этого упражнения нужно резинки для тренировок или резиновые реабилитации. Помните, что ее цвет означает степень ее растяжимости, поэтому перед покупкой ознакомьтесь с маркировкой производителя и выбрать соответствующий уровень собственных возможностей. Обратите внимание также на длину, оптимально это обычно 1,5-2 м, что позволяет выполнять и многие другие упражнения. 
Лягте на спину и согните ноги, а резинку растянуть под лопатками. Затем захватите ее руками przyciągniętymi к груди (не может быть свободным!) и постепенно растягивать в сторону потолка и вернись в исходное положение. 

5. Планка – это упражнение, близкий для отжиманий, но лишены характерных для них движения. Обычно рекомендуется для работы глобальной над мышцами, в частности, животом и спиной, отлично работает, но также на грудную клетку. Для неудобства можно шире расставить руки. Держись в этом положении, по крайней мере, 2-3 раза по не менее, чем на 20-30 секунд.

Как видите, упражнения укрепляющие грудь-это не только классический жим штанги. Просто немного самоотречения, чтобы надежно переработавшейся осени и зимы, насладиться изысканной формой и привлекательным внешним видом.

 

Категории: