5 упражнений на растяжку с аксессуарами

Планета Спорт

Растяжение улучшает состояние здоровья и предотвращает травмы. Работает также болеутоляющее и расслабляюще, поэтому стоит посвятить не мало времени. Вот пять полезных упражнений важные части тела, с использованием соответствующих аксессуаров.

Зачем растягивать?

Большинство спортсменов-любителей отказывается от растяжения из-за отсутствия времени. А известно, что если мы отказываемся от одного элемента тренировки, это, как правило, с минимум дэлмера. Вторая причина заключается в ассоциации: растяжка = боль. Для разнообразия человека niećwiczące не распространяются в принципе на всех, хотя они нуждаются в этом более, чем спортсмены-любители. Между тем, правильное растяжение не должно слишком сильно болеть, а его результаты являются хорошими для здоровья. Что дает регулярный массаж растяжка?
Преимущества растяжения

Увеличивает объем движения в суставах. Мало кто из нас способен выполнять большинство движений в полном объеме (поймать за руки сзади спины, опираясь одной рукой сверху, а другой снизу?). Наши мышцы являются przykurczone, поэтому мы принимаем ту позу тела, и даже простейшие движения (сидение на стуле) мы делаем неправильно, вызывая углубление нарушений. Результатом являются травмы, боль и перегрузки.
Чем больше диапазон движения, тем более эффективными и безопасными являются спортивные тренировки.
Успокаивает и расслабляет.
Расслабляет мышцы, поэтому не болят и быстрее восстанавливаются.
Улучшает кровоснабжение мышц.
Укрепляет сухожилия.
Как на практике

Мы выбрали пять упражнений основных партий мышц. Выполняйте их 2-3 раза в неделю, предпочтительно после тренировки или как отдельная единица. Если не работаете, то можно протянуть, например, во время просмотра сериала или перед сном.
Растяжение сухожилий podkolanowych с лентой
Сядьте на твердой, устойчивой поверхности. Вставьте ленту с плюсневой со стороны пальцев, кончика материала держа в руках. Лягте на спину, прямые ноги. Лентой, то затяните прямую ногу до границы боли. Если болит и тянет так, что ногу нужно согнуть, то прости. Установите ее в последней точке, в которой вы находитесь в состоянии сохранить конечность простой. Дыши спокойно и держитесь в таком положении минуту. Попробуйте аккуратно углубить движение.
Проследите, чтобы ваши плечи были приклеены к полу, а бедро со стороны поднятой ноги не подходило сразу вверх.

Аксессуары: лента для йоги, резина, скакалка, полотенце.

Растяжение мышц czworogłowych лежа
Лягте боком на ковре. Возьмитесь сзади кубиками нижней части ноги. Важно, чтобы не держать за пальцы, тогда ваша ставка будет подвергнута нагрузке. Если вы не можете дотянуться, захватить zapiętek обуви или используйте салфетки или ленты. Важно, чтобы не попытаться взять движение в силу. Речь не идет о прикосновение к ноге ягодице, но и растянуть мышцы пределы его возможностей. Не сгибайте тело в бедрах: в этом упражнении важно, чтобы не торопить их ни назад, ни вперед. Бедра должны быть неподвижными, а спину просто.

Аксессуары: лента, скакалка, блок для йоги.
Растяжение плечевого пояса
Возьмите в руки гриф штанги (или скакалку). Поднимите прямые руки вверх и выполняйте такое движение, как во время перестановки штанги к спине, не сгибая локтей. Приведи его к границе боли и удерживайте некоторое время.

Аксессуары: мячи для лакросса, ремень, гриф для штанги, пояс для кимоно.
Растяжение мышц живота
Ложись на живот. Встань на четвереньки и из этой позиции, не перемещая коленей, опуститесь на землю. Потом выпрямите руки и выталкивая мышцы живота, согните в дугу. Не отрывая поясницы от земли. Если вы не в состоянии этого сделать в этой позиции, обопритесь на локти, а не на руках.

Аксессуары: мат.
Растяжение икроножной мышцы в степи
Становись в степи, на обочине, тарелку штанги и так далее. Поставь на возвышении, пальцы, пяткой опираясь о землю. Играй со мышцы голени, мягко выталкивая бедра вперед.

Аксессуары: step.

Как видим, разрыв не должен быть ни жестким, ни времени, а стоит делать их регулярно, потому что очень улучшает состояние здоровья.

Категории: