Мы практикуем подвижность суставов. Что нам может пригодиться?

Планета Спорт

Мобильность-это не только растянутые мышцы, но полный объем подвижности в суставах и мышцы без лишней суеты. Это основа здоровья и ее стоит практиковать. Как и зачем?

Как вредит нам жизнь?

Наш образ жизни негативно влияет на мобильность, например, долгие часы сидения ограничивают диапазон движения в бедрах. Кроме того, garbimy и kulimy на столах, что ослабляет и przykurcza мышцы груди. Из-за этого не дышим правильно. Кроме того, проблемы усугубляются во многих случаях... занятие любительского спорта. Много людей выполняет упражнения неправильно (например, беговые, гимнастические), в результате чего мышцы сокращают и теряют эластичность. Результатом являются контрактуры суставов, боль (головная, в суставах, в мышцах) и травмы опорно-двигательного аппарата (в том числе позвоночника).
Что такое мобильность?

Давно чинили ее у своих подопечных физиотерапевты и массажистки. Для массового воображения модное словечко mobility ввели люди, занимающиеся Благодаря им очень быстро, остальной мир спортивного оценила важность восстановления полной подвижности в суставах. Поэтому сегодня мобилизуют уже все. Очень хорошо, потому что это служит нашему здоровью. Даже если вы не спортсмен, стоит потратить немного времени в неделю на упражнение мобильности. Полный диапазон движения позволяет на нормальную работу в повседневных делах. Ведь большинство из нас не может повесить занавески без потому что поднимать руки-это слишком сложно. 

Что тебе нужно, чтобы твое тело было в полном объеме? 
Полный диапазон подвижности в суставах – это означает, например, что вы можете поймать за руки сзади спины, одно тянется сверху, а другой снизу, что ты можешь сделать полный приседать с прямыми спинами.
Длинных и растянутых мышц – например, вы касаетесь пальцами ног сидя.
Отсутствие контрактур, воспаления и напряжения в мышцах – у тебя ничего не болит, не strzyka, не „тянет”.
Что же тогда делать? Заколебаться, мобилизовать.
Растяжение

Их стоит выполнять как в виде статической, так и динамической. Растяжка статические заключается в выполнении движения (например, вас) до появления боли и проявленное терпение в этом положении в течение некоторого времени. Растяжка динамический включает в себя элементы движения. Помните, что прежде чем вы научитесь правильно растягиваться, стоит это делать под руководством тренера. 

Примерные упражнения: 
склон в сторону ног в положении сидя,
растяжение колени к груди в положении лежа,
собака с головой вниз.
Полезен оборудования: гибкие резиновые, блоки для йоги, ленты для йоги.

Ролловер

Это тип выполняемого вставки пены валом. Хорошо расслабляет мышцы, сухожилия и фасции. Благодаря этому мышцы лучше питают, расслаблены и менее подвержены травмам. Ваше тело перестает быть вместе. 

Очень важным элементом является восстановление полного объема движений в суставах. Делается это постепенно, динамически и статически усиливает правильный ход. 

Примерные упражнения: 
Выпад вперед и в сторону.
Подъем рук на стене: сядьте с вытянутыми ногами, так близко к стене, чтобы всю спину, к ней прилегают. Прижмите поясница к стене. Теперь начните выпрямлять руки, не отрывая локтей от стены.
Полезен снаряжение: легкий гриф для штанги или трубка ПВХ, резины, реабилитационные, TRX, ремни для йоги, мат. 

Почему стоит восстановить диапазон движения? Потому что физические упражнения положительно влияют на мышцы, связки, поверхности суставов. Усиливаются и менее подвержены травмам, быстрее восстанавливаются. Регулярное растяжение уменьшает также много неприятных заболеваний, например, головные боли, вызванные напряжением в районе шейного отдела. Полная мобильность может также значительно улучшить спортивные достижения.

Категории: