Почему стоит тренировать ноги?

Планета Спорт

Это одна из самых недооцененных и забытых частей тела. Жаль, потому что, когда ноги не здоровы, нарушается весь организм. Как ухаживать за ними? Узнайте основные упражнения.

Почему ставка действительна? Потому что состоит из 26 костей, несколько десятков суставов, связок и мышц, поэтому что в ней портить. Пренебрежение стоп и голеностопных суставов может повлечь за собой не только растяжения, перелом кости или перегрузки этих районов во время занятий любительского спорта. Также имеет значение для людей с сидящим режиме жизни. Здоровые ноги обеспечивают правильную осанку тела, плавность походки и уверенность в постановке ног. Если нога не работает должным образом (и, например, слегка закручен внутрь), воспринимая это все тело. Неправильная ходьба, иногда давая неприятные симптомы в местах столь отдаленных как и шейного отдела позвоночника.
Для кого?

Упражнения для укрепления не только для бегунов и других спортсменов. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, также должны потратить время на укрепление мышц ног.
Как ухаживать за ноги?

Стоит заботиться о не на каждом этапе обучения, и применять различные методы. Лица ćwiczące должны приложить большое значение для техники. Стоит научиться правильно ходить (поможет в этом, например, опытный психотерапевт). Спортсмены должны совершенствовать технику бега, потому что в ходе его ноги подвергаются большим нагрузкам. Кроме того, всегда помните о разминки перед тренировкой и растяжке после них. 
Как на практике?

Ходьба босиком - это самое простое, что вы можете сделать для ваших ног. Благодаря этому вы укрепите мышцы подошвы, окрестностей, лодыжки и икры. Мышцы массируются и растяжения, что положительно влияет на их кровоснабжение и диапазон движения. Важно, чтобы не ходить босиком по бетону, но и по траве, земле или песке.
Сворачивание полотенце пальцами ноги, подъем материала вверх. Вы можете делать это в положении стоя или сидя, например, во время работы. Во время сматывания материала пальцами поднимайся их и сгибайте самых, как ты умеешь.
Упражнения можно делать с нагрузкой  или без. Попробуйте также версию, в которой ты стоишь в степи и в фазе опускания снижении каблук очень в вниз, вниз, вниз, ниже уровня пальцев.
Упражнения на одной ноге. Речь идет не только о состоянии, но и подпрыгивают, пропуск ли приседания типа „пистолет”. Также стоит включить в свою программу упражнения на неустойчивой поверхности (например, берет ли мяч босу), заставляющие работать даже самые мелкие мышцы.
Ходьба на пальцах, пятках или краям ног укрепляет также вокруг лодыжки. Это поможет предотвратить кубики.
Понятие "ролловер". Используя небольшой валик или массажер, предназначенный для подошвы, это тебя успокоит мышцы, которые обычно находятся вместе, потому что много и тяжело работают. Улучшит их кровообращение, растянуть и помочь предотвратить перегрузки. Аналогичное значение имеет растяжение ноги: пальцев, массаж ладонью или интересное ногой теннисный мяч или лакросс.
Растяжение икроножной мышцы и Ахиллова сухожилия. Помните также о растяжении того, что выше ног. Мышцы голени принимают активное участие в стабилизации голеностопного сустава, а когда они вместе и перестают работать должным образом. Самое простое растяжение на стене, с одной ногой сзади.
Помните, что растяжение, оправдывается и за несколько десятков лет, благодаря ему вы сохраните работоспособность и мобильность на том же уровне, как сегодня.

Категории: