Позаботьтесь о регенерации после тренировки на морозе

Планета Спорт

Усилие на улицу в зимней ауре обременителен для организма. Погодные условия не легко и часто нужно быть осторожным на скользкой поверхности, обморожения, а также защитить верхние дыхательные пути от мороза. Кроме того, активность в несколько слоев одежды, не для всех будет приятным. Часто нужно немного времени, прежде чем найдется подходящий для себя комплект одежды. После тренировки, как правило, необходимо изменить мокрой футболки и леггинсов. Кроссовки оставить в стороне и перейти к растяжка на коврике босиком.

Вернувшись домой, важно разогреть мышцы и обеспечить регенерацию. Как это сделать?
Не забудьте растянуть

Это неотъемлемый элемент тренировки. Расслабление мышц и успокоение их после тренировки очень важно. Достаточно несколько минут, чтобы размять все мышечные партии. Раздвинь коврик и начните мышцы, которые устанет сильно, затем перейдите в другие партии тела. Полезным может быть благодаря которой при регулярной работе можно массировать большие напряжения, которые часто накапливаются в мышцах. На выбор диски и мягкие валики. 

Для начала выберите более мягкие модели, чтобы не оттолкнуть. Даже если такой способ регенерации делает его немного боли, стоит это пережить и дождаться улучшения. Благодаря этому мышцы будут лучше работать. В случае больших контрактуры, особенно в диапазоне, пригодится ремень или лента. Стоит им помочь, когда вы не можете дотянуться до ног. Со временем, при регулярном растяжении, удастся значительно увеличить длину мышц и, дополнительная помощь не потребуется.

Вода является основой. Когда вы знаете, что вы будете тренироваться каждый день, не забудьте употребления большего количества воды. Носить с собой bidonu значительно облегчает дело и делает его, что гораздо чаще за ним тянемся. После завершения тренировки, когда вы пополните уровень жидкости, необходимо есть еду испортить. После каждого, даже в конце, тренировки необходимо съесть еды, хотя бы небольшого. Стоит обеспечить себе порцию белка и здоровых жиров. Это может быть натуральный йогурт с фруктами или коктейль.
Массаж

Это не только большое удовольствие, но также один из лучших методов восстановления. Одним из способов является самостоятельный массаж с помощью rollera. Вы можете также самостоятельно сделать массаж obolałych ног, однако счастливо будет время от времени отправиться на расслабляющий массаж. Это особенно необходимо людям, которые много тренируются. Эндорфины, выделяемые во время массажа имеют обезболивающее действие. Массаж ускоряет рассасывание отеков и гематом, а также уменьшает стресс.
Теплые и холодные компрессы

Теплые компрессы действуют расслабляюще на организм, улучшают кровообращение и стимулируют удаление ненужных продуктов обмена веществ, облегчает боль и помогают восстановить правильный мышечный тонус. Теплые компрессы рекомендуется делать несколько раз в день, когда мы чувствуем, что мышцы слишком напряжены или болят. 

Если у вас есть возможность, то можете время от времени отправиться в сауну. Благодаря этому вы можете восстановить мышцы и вы укрепите иммунитет и сердечно-сосудистой системы. 

Холодные компрессы являются более увлекательными поэтому рекомендуется при травмах и воспалениях. Улучшают кровообращение, увеличивают транспорт кислорода и питательных веществ в ткани организма, ускоряя процесс регенерации. Такие компрессы также рекомендуется использовать при гематомах. Оказывают болеутоляющее и ускоряют мышечное напряжение. 

Стоит помнить, что даже лучшее оборудование во время тренировки не заменит хорошей регенерации. Это особенно важно. Благодаря такому отдыху и заботе о своем теле и мышцы мы сможем натренировать гораздо эффективнее.

Категории: