Практикуйте дома, когда условия не способствуют выходу

Планета Спорт

Низкие температуры, дождь, мороз, снег и скользкая дорога, как правило, связаны с ограничением и даже полного отказа от тренировок на открытом воздухе. Зима из-за этого трудным временем для бегунов и других спортсменов. Даже если вы откажетесь на некоторое время от тренировок на свежем воздухе, это не значит, что полностью разрушишь свою форму. Используйте этот период на другие формы активности, на которые обычно не хватает времени.

Ставка на домашнюю тренажерный зал

Дома вы можете провести интересный и очень эффективный тренинг. Пригодится для этого просто оборудование, но многие упражнения вы можете выполнять и с весом собственного тела. Костюм должен состоять из футболки и леггинсов, которые прилегают к телу и не ограничивают движений. Для этого удобную обувь , и вы можете начинать тренировки.
Подумайте, над чем вы хотите работать

Сильную спину, живот и ноги пригодятся в каждой дисциплине. Дамы часто хотят тоже поработать над усилением рук и плеч, которые являются их слабым местом. Важное значение будет коврик для упражнений и несколько простых нагрузок. Маленькие гантели будет лучше для начала, особенно если вы ранее не выполняли упражнений с нагрузкой. После нескольких недель регулярных упражнений, стоит подумать о увеличении веса. Хорошей идеей будет штанга, на которой можно регулировать вес, а также грузы гири, которыми можно сделать много интересных и эффективных тренировок.
Правильная техника

Имеет важное значение, особенно, когда мы работаем на больших высотах. Благодаря сохранению правильной техники, мы защищаем наше тело. Тренировки и большое количество повторений, выполняемые неправильно, со временем могут привести к травме и даже предотвратить дальнейшие тренировки. Если вы не знаете, как начать, спросите совета у кого-то опытного. Прежде чем поймать за тяжелую штангу, убедитесь, что вы знаете, как сделать это правильно.
Тяга к подтяжки

Это один из самых простых и самых дешевых оборудования, которые легко можно установить в доме. Если поднятия не возможно, не переживайте. Начало всегда тяжелое, а большой минимальной нагрузке и помощью будет резина, которая значительно облегчит подтяжку.
Мощный живот

Упражнения для укрепления, эквивалентные и стабилизации необходимы для сохранения прямой осанки и крепкого корпуса. Мышцы живота часто наиболее важным моментом силуэты и посвящает им много времени. В ходе каждой тренировки закажите примерно 10-15 минут на укрепление этой части тела. Также помните, что другие упражнения, особенно те, в опоре, как доска или альпинизм, а также являются отличным решением. Вы можете использовать дополнительные грузы, чтобы работа была более сложной. 

Тренировок вы можете составлять самостоятельно, либо воспользоваться услугами готовых планов тренировок. Есть много тренингов на DVD, которыми вы можете воспользоваться. Может быть это необходимо, особенно в начале, со временем будет намного проще. Вы увидите также, что партия тела требует больше внимания можно будет уделить ей больше времени на тренировочных сессиях. Записывайте каждую тренировку в дневник и старайтесь придерживаться плана. Тогда эффект придет быстрее. 

Силовые тренировки действует очень благотворно на внешний вид тела. Талию мышцы и моделирует фигуру. В сочетании со здоровой и сбалансированной диетой вы быстро заметите положительные изменения. Стоит потратить на тренировки 3-4 дня в неделю примерно 50-60 минут. Если у вас нет других занятий, будет это оптимальное время.

Источник статьи http://allinka.ru

Категории: