Сжигание жира: 6 мифов

Планета Спорт

Мало вопросов, важных для спортсменов, как сжигание жира. Мало тоже таких, о которых циркулирует так много мифов. Посмотрим, как на самом деле с этим сжиганием.
Большинство спортсменов-любителей берется за тренировки с одной целью – чтобы вбить обратно в брюки несколько лет назад. Механизм сжигания жира является достаточно простой, но в игру вступает столько дополнительных факторов, что вовсе не легко терять килограммы.
Мифы о сжигании жира

Жир мы потребляем от 20. минуты тренировки
Неправда. Сжигание начинается, в принципе, сразу после начала тренировок. Потом растет до 20. -30. минуты, а до этого момента сохраняется уже до конца на том же уровне. Поэтому не стоит говорить себе: „у Меня мало времени, так что даже не начну практиковать”. Лучше побегать на беговой дорожке или orbitreku 20 минут, чем никогда. Жир сгорает и так. 
Лучше всего служит расходе длинные и спокойное кардио
Не обязательно. Последние исследования также показывают высокую эффективность коротких и интенсивных тренировок типа HIIT или Табата в сжигании жировой ткани. Они длятся даже меньше, чем четверть часа, но из-за высокой интенсивности обеспечивают разогнанный метаболизм даже еще на следующий день. В этих тренировках использует, в частности, оборудование gimnastyczny, штанги, гири, мячи медицинские, а их отличительной особенностью является чрезвычайно высокая интенсивность. 
Можно сжигать жир локально
Сколько в интернете найдется описаний тренировок, направленных сжигать жир с бедер или живота... к Сожалению, человек-это не пластилин и не удастся избавиться от жира с выбранного места. Мы добиваемся, правда, небольшой эффект заключается в том, что больше жира, он теряет в районе сильно работающих мышц, но на самом деле он не является впечатляющим. Для похудения работает глобально: вы теряете жир со всего тела. Так что, если хотите потерять oponkę, чудес не бывает, нужно похудеть. Но внимание: усиливая отдельные участки мышц, на самом деле вы можете немного изменить форму тела. Например, работа над мышцами живота помогает уменьшить обхват в талии, потому что покрытие убраны, а не висят свободно. Практика так kettlem ли грузилом, укрепляй мышцы на мяч босу, а на самом деле ты уменьшишь обхват талии. 

Это очень вредное убеждение. Многим кажется, что главное-это килограммы, которые показывает вес. Борются так за каждый грамм. между Тем, вес не имеет значения. Рассчитывает процент жира в организме, то он должен быть правильный. Жир надо терять во время похудения. Обычная потеря веса может означать, что вы теряете мышцы и воду, а как раз не о тебе речь идет. Поэтому лучше всего использовать вес измерили уровень жира или... сантиметра портноя. Окружность, например, на талии предполагает, что вы потеряете лишний балласт, так что есть повод для радости. 
Сауна ускоряет потерю жира
Много людей ходит после тренировки в сауну, чтобы дополнительно. Также используют neoprenowych ремней, которые в теории имеют пахло жир локально, подогревая выбранную область тела. Это не работает. Лучше и безопаснее поставить на хорошо подобранный комплекс упражнений. 
Силовые тренировки не на диете
Многие говорят, что нет смысла тренироваться со штангой, удержаться ли использовать trx, потому что силовые тренировки только укрепляет мышцы. И да, и нет. На самом деле „siłówka” не повышает частоты пульса, но это расширяет мускулатуру. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий, потому что мышечная ткань потребляет много энергии. Растет, значит, основной обмен веществ. 

Как видите, прежде чем мы возьмем за тренировки сжигающие жир, стоит набраться немного знаний, чтобы делать это эффективно и безопасно.

Категории: