Тренировка для диабетика. Какой спорт выбрать?

Планета Спорт

Сахарный диабет-это уже очень хорошо известное заболевание и врачи смогут с ней справиться. Несмотря на многие ограничения, важна регулярная физическая активность. Благодаря тому, что заболевание легче поддается лечению.
Желания для тренировок

Часто из-за физиологическое состояние, не легко на практике. Дефицит инсулина приводит к общей слабости, а сопутствующие заболевания в пределах периферических нервов, кроме того, уменьшают силу и мышечный тонус. Доказано, однако, много преимуществ, которые несет в себе обычная деятельность людей с сахарным диабетом. Преимущества можно заметить во время физической нагрузки и в течение 48 часов после окончания тренировки. Тренировки 3-4 раза в неделю позволяет избежать проблем. Упражнения для больных сахарным диабетом не должны быть продолжительные или слишком интенсивные. Стоит планировать ваши тренировки в дневник и последовательно придерживаться плана для обеспечения себе здоровья.
Как следует практиковать?

Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, контролируя при этом частоту сердечных сокращений, которая не должна превышать 60-70% от максимального сердечного ритма. Лучше всего для этого иметь пульсометр. Интенсивность нагрузки-это дело очень индивидуальное, тучные люди не должны выполнять упражнения skocznych ни передач, которые очень сильно нагружают суставы. Усилия должны длиться минимум 30 минут, а лучше около часа. Умеренные физические нагрузки, в диапазоне пульса 60-70% от максимального сердечного ритма, безопасны и обеспечивают более эффективное сжигание жира. Усилие при этом не очень утомительный, что является огромным преимуществом.
Какие упражнения являются лучшими для диабетиков?

Плавание. Водной среды, рекомендуется как лицам, худом, как и с лишним весом, которое, к сожалению, часто затрагивает больные. Плавание требует гораздо меньше усилий, а для этого помогает укрепить все тело. Не нужно для него дорогостоящее оборудование. Просто костюм, тапочки и очки для плавания. Даже если поначалу будет тяжело плавать в течение 60 минут без перерыва, не волнуйся. Форма придет со временем. Стоит плавать разными стилями, на площадях и животе, чтобы укрепить все тело. Регулярное посещение бассейна позволит также устранить боли в суставах, позвоночнике, для которых плавание является массажем и большим облегчением.
Езда на велосипеде. Это может быть городской велосипед, велогонки или стационарный. Каждый может выбрать то, что подходит ему больше всего. Велосипед привлекает в основном нижнюю часть тела, поэтому для такой тренировки стоит плести несколько простых упражнений на коврике, которые укрепят руки, мышцы живота и спины. Умеренная интенсивность, что делает катание на велосипеде очень приятная и не слишком большим усилием.
Аква-аэробика. Любые занятия в воде рекомендуются людям с сахарным диабетом. Аква-аэробика-это разновидность фитнеса в водной среде. Если у вас есть проблемы, чтобы практиковать традиционный фитнес, попробуйте сделать это в воде. Сила плавучести, что делает его гораздо легче подпрыгивать и парить ногу выше. Полезными могут быть пенки, которые помогут сохранить равновесие.
Прогулки. Это все еще один из лучших занятий, стоит ходить каждый день. Кроме удобной спортивной обувью , не нужно дополнительного оборудования. Энергичная прогулка каждый день поможет сохранить нормальный уровень сахара, это позволит сжигать калории и обеспечит хорошее самочувствие. Когда прогулки окажутся хорошей работой для вас, вы можете подумать о удлинительные штанги, идеально подходящие для скандинавской ходьбы, которые дополнительно включают верхнюю партию тела.
О чем стоит помнить?

Усилия обязательно проконсультируйтесь с врачом, а для совместных занятий уговори еще кого-то. Особенно в начале, когда мы не знаем реакции организма, стоит позаботиться о своей безопасности. Перед каждым усилием следует измерить уровень сахара в крови, и на тренировку отвезти что-то с дозой глюкозы.

Категории: