Ленты для растяжки – идеи на упражнения

Планета Спорт

Вы мечтаете об идеальной растяжке до плеч и спины, что позволит вам в исполнении вашей мечты скорпиона и других фигур в тренажерном зале?  А может ваша цель-красиво смоделированы все тело? На помощь приходят ленты для растяжки, которые являются отличным элементом, поддерживающим развитие нескольких партий мышц. Они не только простые, легко доступные и недорогие, но также очень легкий, так что без проблем возьмешь их с собой на тренировку или воспользоваться дома. Благодаря им вы забудете об утомительных тренировках в спортзале, потому что интересно, укрепляющий тренировки вы сможете выполнять буквально везде! Проверьте, какие упражнения можно выполнить с помощью лент для растяжки.

Упражнения на плечи

Сможешь ли ты соединить руки сзади, на спине? Не? В таком случае лента придет к вам на помощь! Если вы еще в состоянии дотянуться одной рукой до другой, поймать двумя руками фрагмент ленты, сохраняя между ними kilkucentymetrowy расстояние. Со временем постепенно уменьшайте расстояние, до того момента, когда руки они столкнутся. 

Другие упражнения: поймай ленту обеими руками, расположенными в каком-то доступно, а затем перемещать выпрямленные в локтях руки за спину и вперед. Помните, о сохранении соответствующего напряжения как мышечного, так и ленты! Если вы чувствуете слишком большой, болезненный сопротивление, расстояние между руки на поясе немного шире и повторите упражнение.
Упражнения на ноги

Как и в случае с плеч – если ваши ноги не достаточно растягивается, чтобы ты могла свободно коснуться руками ног, вы можете использовать ленту. Оберните ее вокруг стопы, а концы держите в руках. Позаботьтесь о том, чтобы она была напряженной и сделайте несколько уклонов. Постепенно уменьшайте расстояние между руками и ногами до того момента, когда они столкнутся. 

С помощью ленты вы также можете выполнять много силовых упражнений. Встаньте ноги на ширине плеч, в легком и завяжите ее в петлю на ногах в районе stawku голеностопа. Затем обопритесь руками на стул и выполняйте движения odwodzące, попеременно левой и правой ногой. Вы также можете попробовать такое упражнение: лягте на есть тренажерный зал, направьте бедра и ноги вперед и завяжите ленту на высоте колен. Затем выполняйте внешней ногой отвращать вверх, пытаясь преодолеть сопротивление.
Упражнения на живот

Упражнения с лентой могут помочь вам в достижении вашей мечты, плоского живота! Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем оберните ленту вокруг ног, а руками возьмитесь за ее концы. В этой позиции выполняйте отрыва спины от пола, spinając живот. Во время подъема туловища нажимайте руками за концы шарфа так, чтобы она была тугой. 

С помощью лент можно также выполнять повороты туловища. Для этого сядьте на коврик с прямыми спиной и согнутыми коленями. Ноги опустить на пол и оберните вокруг них пленку, а затем откиньте слегка назад так, чтобы оставалась напряженной. В этом положении выполняйте повороты туловища, помните о равномерном и спокойном дыхании.

Упражнения с лентами-это также отличный способ для укрепления спины! Лягте на живот и согните ноги в коленях. Протяните поясной ремень вокруг нижнего ленту вокруг стопы, а концы крепко возьмитесь обеими руками над головой. Затем поднимайте спину и руки одновременно вверх, а руки вытягивайте вперед. Это упражнение это поможет значительно укрепить и более гибкими мышцы позвоночника. 

Лежа снова на животе, возьмитесь за ленту обеими руками и растянуть ее на ширину плеч. Затем поднимайте верхнюю часть туловища на несколько сантиметров и, не отрывая ног от пола, считай руки перед собой и за голову. Помните, что они должны быть прямыми в локтях, а мышцы спины должны оставаться постоянно напряжены. 

Помните, что перед каждой тренировкой следует выполнять соответствующую разминку, иначе вы можете получить серьезную травму! Растяжение с помощью лент всегда должно быть плавное и равномерное – необходимо избегать резких, агрессивных движений и никогда не превышать границы боли. Позаботьтесь о том, чтобы заниматься в удобном платье короткой юбке, которая не будет смущать движения.

Категории: